כולנו מכירים אותם. האנשים שגם כשהיומן שלהם מלא, הטלפון לא מפסיק לצלצל והמשימות נערמות הם עדיין מצליחים לשדר רוגע. הם לא ממהרים להגיב לכל דבר, לא נלחצים מכל שינוי קטן, ונראה שיש להם יכולת מיוחדת לעצור לרגע לפני שהם ממשיכים הלאה.
רבים חושבים שמדובר בתכונת אופי מולדת, אבל בפועל, לא מעט מהאנשים האלה פשוט פיתחו הרגלים שעוזרים להם להתמודד טוב יותר עם העומס של החיים. הם לא חיים בעולם בלי לחץ, אלא למדו לנהל את מערכת היחסים שלהם עם הלחץ בצורה אחרת.
החדשות הטובות הן שכל אחד יכול ללמוד את המיומנויות האלה, גם אם היום הוא מרגיש שהחיים רצים מהר ממנו.
כשהראש לא מפסיק לעבוד
החיים המודרניים מציפים אותנו בגירויים. הודעות, מיילים, חדשות, עבודה, משפחה, סידורים ורשימות אינסופיות של דברים שצריך להספיק.
לאורך זמן, העומס הזה עלול לגרום לתחושה שאנחנו תמיד "על אוטומט". אנחנו מבצעים משימות בלי באמת להיות נוכחים ברגע, קופצים ממחשבה למחשבה, ולעיתים אפילו לא שמים לב כמה אנרגיה אנחנו משקיעים רק בניסיון לעמוד בקצב.
במצב כזה קל מאוד להרגיש מותשים, גם אם בפועל לא עשינו משהו יוצא דופן.
אנשים רגועים לא חיים בלי לחץ הם מתמודדים איתו אחרת
אחת הטעויות הנפוצות היא לחשוב שאנשים רגועים פשוט חיים חיים קלים יותר. בפועל, לרובם יש בדיוק אותן התמודדויות: עבודה, ילדים, התחייבויות ואתגרים בלתי צפויים.
ההבדל הוא בדרך שבה הם מגיבים.
במקום לפעול מתוך לחץ מיידי, הם לומדים לעצור, לקחת נשימה, לשים לב למה שקורה ברגע הזה ורק אז לבחור כיצד להגיב. מדובר במיומנות שאפשר לפתח באמצעות תרגול עקבי, בדיוק כמו שמחזקים שריר באמצעות אימון.
למה מיינדפולנס הפך לכל כך פופולרי?
בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מגלים את עולם המיינדפולנס, ולא במקרה.
מיינדפולנס, או קשיבות, הוא תרגול שמטרתו להפנות את תשומת הלב לרגע הנוכחי מתוך מודעות, סקרנות וללא שיפוטיות. במקום להיות שקועים כל הזמן במה שהיה או במה שעוד יקרה, לומדים להיות נוכחים במה שקורה כאן ועכשיו.
אנשים רבים בוחרים לשלב את התרגול כחלק משגרת היום שלהם, בין אם באמצעות תרגילים קצרים בבית ובין אם במסגרת לימוד מסודרת שמעניקה כלים, ליווי ותרגול מעשי.
גם עשר דקות ביום יכולות להפוך להרגל משמעותי
אחת הסיבות שאנשים מוותרים על הרגלים חדשים היא התחושה שאין להם זמן.
אבל לא תמיד צריך לשנות את כל סדר היום. לעיתים דווקא כמה דקות של עצירה מכוונת, נשימה והתבוננות במה שמתרחש יכולות לעזור ליצור תחושת סדר בתוך העומס.
כמו כל מיומנות אחרת, גם כאן ההתמדה היא זו שעושה את ההבדל. ככל שהתרגול הופך לחלק מהשגרה, כך קל יותר לזכור לעצור גם ברגעים עמוסים במיוחד.
איך בוחרים מסגרת ללימוד מיינדפולנס?
אם החלטתם להעמיק בנושא, כדאי לבחור מסגרת שמבוססת על שיטה מוכרת, כוללת תרגול מעשי ומועברת על ידי איש מקצוע בעל ניסיון.
יש היום לא מעט אפשרויות ללמידה, ולכן חשוב לבדוק את הרקע של המנחה, את מבנה הקורס ואת אופן הליווי לאורך התהליך.
מי שמחפש ללמוד במסגרת מסודרת יכול להכיר את הקורס של ניר קראוזה, המבוסס על תוכנית MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), שמעניקה למשתתפים כלים מעשיים לתרגול מיינדפולנס כחלק מהחיים היומיומיים, תוך שילוב של תרגול, למידה והעמקה לאורך הקורס.
שקט אמיתי מתחיל בהרגלים קטנים
לא צריך לחכות לחופשה הבאה או לשינוי גדול בחיים כדי להרגיש רגועים יותר.
לפעמים דווקא ההחלטה לעצור לכמה דקות ביום, להיות קשובים למה שקורה ברגע הזה ולהקדיש זמן לפיתוח מיומנויות חדשות, היא זו שמתחילה ליצור שינוי.
אנשים שנראים רגועים במיוחד אינם בהכרח חיים חיים פשוטים יותר. במקרים רבים הם פשוט למדו להקשיב לעצמם, לזהות מתי הם זקוקים לעצירה ולפתח הרגלים שעוזרים להם להתמודד עם האתגרים של היומיום בצורה מאוזנת יותר.
גם בעולם שמתקדם בקצב מסחרר, אפשר למצוא רגעים של שקט. כשבוחרים להקדיש זמן ללמידה ולתרגול, מגלים שלא תמיד צריך לשנות את המציאות סביבנו לפעמים מספיק לשנות את הדרך שבה אנחנו פוגשים אותה.
התוכן באתר מדיקל ליין נכתב ונערך בידי צוות העריכה של האתר בסיוע כלי בינה מלאכותית, ומבוסס על מקורות רשמיים (משרד הבריאות ועלוני התרופות לצרכן) ומקורות רפואיים מקצועיים. המידע הוא כללי בלבד, אינו מהווה ייעוץ רפואי ואינו תחליף להתייעצות עם רופא או רוקח.
4644 מאמרים נוספים