מניסיוני עם מטופלים רבים, השאלה האם בשוקולד יש קפאין עולה כמעט תמיד סביב שעות הערב: הורים שמנסים להבין למה לילד קשה להירדם אחרי קינוח, אנשים שמפחיתים קפה אבל ...
האם בננות גורמות לעצירות: בשל, לא בשל וכמות
במפגשים עם אנשים שמתמודדים עם עצירות, בננות עולות שוב ושוב בשיחה: יש מי שנשבעים שהן עוזרות, ואחרים מרגישים שהן מחמירות את המצב. מניסיוני עם מטופלים רבים, התשובה כמעט ...
האם בחומוס יש חלבון ומה המשמעות התזונתית
השאלה האם בחומוס יש חלבון חוזרת אליי שוב ושוב במפגשים עם אנשים שמנסים לאכול בצורה מאוזנת יותר, להפחית בשר, או פשוט להבין אם הממרח האהוב באמת תורם לשובע ...
כמה כוסות יין יש בבקבוק: מינון, אלכוהול ובריאות
במפגשים עם אנשים שמנסים להבין את ההשפעה של אלכוהול על הגוף, אני שומע שוב ושוב את אותה שאלה יומיומית: כמה כוסות יין יש בבקבוק. זו שאלה טכנית לכאורה, ...
כמה שוקל מלפפון: טווחי משקל והשפעה תזונתית
במפגשים עם אנשים שמנסים לדייק תפריט, לעקוב אחרי פחמימות או פשוט להבין מה נכנס לצלחת, חוזרת שוב ושוב שאלה שנשמעת פשוטה: כמה שוקל מלפפון. בפועל, זו שאלה שימושית ...
אורח חיים בריא: עקרונות יומיומיים לבריאות יציבה
אורח חיים בריא נשמע כמו רעיון גדול, אבל בעבודתי המקצועית אני רואה שהוא נבנה דווקא מהחלטות קטנות שחוזרות על עצמן. אנשים רבים מחפשים פתרון מהיר, ובפועל הבריאות מושפעת ...
תהליך חיטוב הגוף: עקרונות תזונה ואימון
תהליך חיטוב הוא אחד הנושאים שחוזרים שוב ושוב בשיחות עם אנשים שמנסים לשנות מראה גוף בלי להרגיש שהם נכנסים למלחמה אינסופית עם המשקל. בעבודתי המקצועית אני רואה עד ...
יתרונות המשמש האוזבקי: ערכים תזונתיים ושילוב בתפריט
משמש אוזבקי הוא שם שמופיע לא מעט על מדפי הפיצוחים והפירות היבשים בישראל, ובמפגשים עם אנשים שמנסים לשפר תזונה אני רואה שהוא נתפס כבחירה טבעית ובריאה. בפועל, היתרונות ...
בדיקת משקל תקין: מדדים, פרשנות והרגלים
בדיקת משקל תקין נשמעת כמו משימה פשוטה: עולים על משקל ומקבלים מספר. בעבודתי המקצועית אני רואה שוב ושוב שהמספר לבדו מבלבל, כי הוא לא מספר לכם כמה מהמשקל ...
מה אפשר לאכול בקלקול קיבה: מזונות מומלצים והדרגת חזרה לאכילה
קלקול קיבה מגיע בדרך כלל בהפתעה: בחילה, כאבי בטן, שלשול או תחושת חולשה שמקשה אפילו לחשוב על אוכל. מניסיוני עם מטופלים רבים, הבחירה מה לאכול בימים האלה משפיעה ...
יתרונות הפיסטוק לתזונה מאוזנת ובריאות
פיסטוק הוא אחד האגוזים שאני רואה שחוזרים שוב ושוב בשיחות על תזונה מאוזנת, בעיקר כי קל לשלב אותו ביום עמוס והוא נותן תחושת שובע. במפגשים עם אנשים שמנסים ...
הורדת סוכר בדם באופן טבעי: תזונה, פעילות ושינה
אנשים רבים פוגשים את נושא הסוכר בדם לא רק כשיש אבחנה ברורה, אלא כבר בשלב של עייפות אחרי ארוחה, רעב תכוף או בדיקות דם שמתחילות “לטפס”. במפגשים עם ...
מה לאכול בלילה: בחירות תזונתיות ושינה טובה
השאלה מה לאכול בלילה חוזרת כמעט בכל שיחה על שינה, עיכול, ירידה במשקל ואנרגיה בבוקר. מניסיוני עם מטופלים רבים, הבעיה לרוב אינה עצם האכילה בשעה מאוחרת, אלא בחירת ...
מה לאכול כשיש חוסר ברזל בדם: תפריט וקליטה
חוסר ברזל הוא אחד המצבים התזונתיים שאני פוגש הכי הרבה במפגשים עם אנשים שמגיעים עם עייפות, חולשה או ירידה בסבילות למאמץ. לא פעם הם כבר ניסו להוסיף מזונות ...
חשיבות השינה: השפעות על גוף, מוח ובריאות
במפגשים עם אנשים שמרגישים עייפות מתמשכת, ירידה בריכוז או עצבנות לא מוסברת, אני מגלה שוב ושוב גורם אחד שחוזר על עצמו: שינה שלא באמת משקמת. רבים מספרים שהם ...
BMI תקין: טווחים, משמעות ומגבלות המדד
במפגשים עם אנשים שמנסים להבין מה מצב המשקל שלהם, BMI הוא כמעט תמיד המדד הראשון שעולה. הוא פשוט לחישוב, נותן נקודת פתיחה ברורה, ולעיתים גם מכוון לבדיקות נוספות ...
שתיית מים: איזון נוזלים ותפקוד הגוף
מניסיוני עם מטופלים רבים, שתיית מים היא אחד ההרגלים הפשוטים ביותר לשיפור ההרגשה היומיומית, ובו בזמן גם אחד המורכבים ליישום לאורך זמן. אנשים נוטים לחשוב על מים רק ...
שומן רווי ושומן בלתי רווי: השפעות תזונתיות ובריאות הלב
שומנים הם אחד הנושאים שהכי מבלבלים אנשים במפגשים שלי עם מטופלים. רבים שואלים אם שומן הוא אויב, איך אפשר ליהנות מאוכל בלי לחשוש, ולמה לפעמים אותה בדיקת דם ...