אורח חיים ותזונה

מהי סולת וכיצד היא משתלבת בתזונה

אנשים שמנסים לשפר תזונה, להפחית תלונות במערכת העיכול או לאזן משקל שואלים שוב ושוב: מה בעצם ההבדל בין סולת, קמח ופסטה. סולת נתפסת אצל רבים כמוצר ביתי של ...

מאה גרם חזה עוף: ערכים תזונתיים והשפעות בריאותיות

מאה גרם חזה עוף הם יחידת מדידה קטנה לכאורה, אבל הם משנים את השיחה על תזונה: פתאום יש מספר שאפשר לעבוד איתו. כשאנשים מתחילים למדוד ולהשוות, הם מבינים ...

האם יש קפאין בשוקולד: מקורות, כמות והשפעה

השאלה האם בשוקולד יש קפאין עולה לעיתים קרובות סביב שעות הערב: הורים שמנסים להבין למה לילד קשה להירדם אחרי קינוח, אנשים שמפחיתים קפה אבל ממשיכים לאכול שוקולד, ומי ...

האם בננות גורמות לעצירות: בשל, לא בשל וכמות

במפגשים עם אנשים שמתמודדים עם עצירות, בננות עולות שוב ושוב בשיחה: יש מי שנשבעים שהן עוזרות, ואחרים מרגישים שהן מחמירות את המצב. התשובה כמעט אף פעם לא שחור ...

האם בחומוס יש חלבון ומה המשמעות התזונתית

השאלה האם בחומוס יש חלבון עולה שוב ושוב בקרב אנשים שמנסים לאכול בצורה מאוזנת יותר, להפחית בשר, או פשוט להבין אם הממרח האהוב באמת תורם לשובע ולבנייה של ...

כמה כוסות יין יש בבקבוק: מינון, אלכוהול ובריאות

במפגשים עם אנשים שמנסים להבין את ההשפעה של אלכוהול על הגוף, אני שומע שוב ושוב את אותה שאלה יומיומית: כמה כוסות יין יש בבקבוק. זו שאלה טכנית לכאורה, ...

כמה שוקל מלפפון: טווחי משקל והשפעה תזונתית

במפגשים עם אנשים שמנסים לדייק תפריט, לעקוב אחרי פחמימות או פשוט להבין מה נכנס לצלחת, חוזרת שוב ושוב שאלה שנשמעת פשוטה: כמה שוקל מלפפון. בפועל, זו שאלה שימושית ...

אורח חיים בריא: עקרונות יומיומיים לבריאות יציבה

אורח חיים בריא נשמע כמו רעיון גדול, אבל הוא נבנה דווקא מהחלטות קטנות שחוזרות על עצמן. אנשים רבים מחפשים פתרון מהיר, ובפועל הבריאות מושפעת מהרגלים מצטברים: איך אתם ...

תהליך חיטוב הגוף: עקרונות תזונה ואימון

תהליך חיטוב הוא אחד הנושאים שחוזרים שוב ושוב בשיחות עם אנשים שמנסים לשנות מראה גוף בלי להרגיש שהם נכנסים למלחמה אינסופית עם המשקל. המילה חיטוב יוצרת לעיתים ציפייה ...

יתרונות המשמש האוזבקי: ערכים תזונתיים ושילוב בתפריט

משמש אוזבקי הוא שם שמופיע לא מעט על מדפי הפיצוחים והפירות היבשים בישראל, ובקרב אנשים שמנסים לשפר תזונה הוא נתפס כבחירה טבעית ובריאה. בפועל, היתרונות תלויים מאוד בצורה ...

בדיקת משקל תקין: מדדים, פרשנות והרגלים

בדיקת משקל תקין נשמעת כמו משימה פשוטה: עולים על משקל ומקבלים מספר. המספר לבדו עלול לבלבל, כי הוא לא מספר לכם כמה מהמשקל הוא שומן, כמה שריר, איך ...

מה אפשר לאכול בקלקול קיבה: מזונות מומלצים והדרגת חזרה לאכילה

קלקול קיבה מגיע בדרך כלל בהפתעה: בחילה, כאבי בטן, שלשול או תחושת חולשה שמקשה אפילו לחשוב על אוכל. הבחירה מה לאכול בימים האלה משפיעה לא רק על תחושת ...

יתרונות הפיסטוק לתזונה מאוזנת ובריאות

פיסטוק הוא אחד האגוזים שאני רואה שחוזרים שוב ושוב בשיחות על תזונה מאוזנת, בעיקר כי קל לשלב אותו ביום עמוס והוא נותן תחושת שובע. במפגשים עם אנשים שמנסים ...

הורדת סוכר בדם באופן טבעי: תזונה, פעילות ושינה

אנשים רבים פוגשים את נושא הסוכר בדם לא רק כשיש אבחנה ברורה, אלא כבר בשלב של עייפות אחרי ארוחה, רעב תכוף או בדיקות דם שמתחילות “לטפס”. שינויי אורח ...

מה לאכול בלילה: בחירות תזונתיות ושינה טובה

השאלה מה לאכול בלילה חוזרת כמעט בכל שיחה על שינה, עיכול, ירידה במשקל ואנרגיה בבוקר. מניסיוני עם מטופלים רבים, הבעיה לרוב אינה עצם האכילה בשעה מאוחרת, אלא בחירת ...

מה לאכול כשיש חוסר ברזל בדם: תפריט וקליטה

חוסר ברזל הוא אחד המצבים התזונתיים הנפוצים ביותר בקרב אנשים שמגיעים עם עייפות, חולשה או ירידה בסבילות למאמץ. לא פעם הם כבר ניסו להוסיף מזונות עשירים בברזל, אבל ...

חשיבות השינה: השפעות על גוף, מוח ובריאות

במפגשים עם אנשים שמרגישים עייפות מתמשכת, ירידה בריכוז או עצבנות לא מוסברת, אני מגלה שוב ושוב גורם אחד שחוזר על עצמו: שינה שלא באמת משקמת. רבים מספרים שהם ...

BMI תקין: טווחים, משמעות ומגבלות המדד

במפגשים עם אנשים שמנסים להבין מה מצב המשקל שלהם, BMI הוא כמעט תמיד המדד הראשון שעולה. הוא פשוט לחישוב, נותן נקודת פתיחה ברורה, ולעיתים גם מכוון לבדיקות נוספות ...

הקודם 123 4…45 הבא