אורח חיים ותזונה

שתיית מים: איזון נוזלים ותפקוד הגוף

מניסיוני עם מטופלים רבים, שתיית מים היא אחד ההרגלים הפשוטים ביותר לשיפור ההרגשה היומיומית, ובו בזמן גם אחד המורכבים ליישום לאורך זמן. אנשים נוטים לחשוב על מים רק ...

שומן רווי ושומן בלתי רווי: השפעות תזונתיות ובריאות הלב

שומנים הם אחד הנושאים שהכי מבלבלים אנשים במפגשים שלי עם מטופלים. רבים שואלים אם שומן הוא אויב, איך אפשר ליהנות מאוכל בלי לחשוש, ולמה לפעמים אותה בדיקת דם ...

סובין שיבולת שועל לעצירות: מנגנון פעולה ושימוש נכון

חוסר נוחות יומיומי עלול להשפיע על מצב הרוח, על התיאבון ועל השגרה. רבים מחפשים פתרון טבעי, נגיש ולא “אגרסיבי”, וסובין שיבולת שועל עולה כמעט תמיד בשיחה. כדי להשתמש ...

ארוחות עשירות בחלבון: תכנון, מקורות והשפעה על הגוף

ארוחות עם חלבון הן אחד הכלים היעילים ביותר שאני רואה בעבודה עם אנשים שמנסים לייצב רעב, לשפר הרכב גוף, ולתמוך בתפקוד יומיומי לאורך זמן. בפועל, השאלה איננה רק ...

פירות יבשים בריאים: ערכים תזונתיים ובחירה נכונה

פירות יבשים נתפסים אצל רבים כנשנוש טבעי ובריא, אבל קל להתבלבל בין פרי מיובש איכותי לבין מוצר מתועש שמרגיש כמו פרי. הייבוש מרכז טעם ורכיבים תזונתיים, אך גם ...

חלב פרה: ערכים תזונתיים, יתרונות וסיכונים

חלב פרה הוא אחד ממזונות היסוד הנפוצים בישראל, והוא מעורר לא מעט שאלות בקליניקה: האם הוא באמת נחוץ, למי הוא מתאים, ומה ההבדל בין חלב רגיל למוצרים דלי ...

אפרסק: ערכים תזונתיים, יתרונות ובריאות העיכול

אפרסק הוא פרי קיץ מוכר, אך הוא מעורר שאלות רבות: האם הוא באמת קל לעיכול, איך הוא משתלב בסוכרת, ומה המשמעות של הקליפה והסיבים למעי. שינוי קטן בבחירה ...

מה אוכלים בדיאטה: בחירות מזון, תפריט והרגלים

במפגשים עם אנשים שמנסים לרדת במשקל, אני שומע שוב ושוב את אותה שאלה: מה בעצם מותר לאכול בדיאטה. בעבודתי המקצועית אני רואה שהקושי האמיתי הוא לא לדעת שירקות ...

תנוחת שינה נכונה: יישור עמוד שדרה והפחתת כאבים

במפגשים עם אנשים שמתלוננים על כאבי גב, צוואר או כתפיים, אני שומע שוב ושוב תיאור דומה: במהלך היום הם מתפקדים לא רע, אבל בבוקר הם קמים תפוסים, עם ...

מה לאכול אחרי הקאה: בחירת מזון ונוזלים להתאוששות

אחרי הקאה הגוף בדרך כלל מרגיש מרוקן, חלש ולעיתים גם רגיש במיוחד לריחות ולטעמים. ההתאוששות תלויה פחות בארוחה גדולה ויותר בקצב נכון, בכמויות קטנות ובהבנת הסימנים שהקיבה נותנת. ...

מה לאכול כשאין תיאבון: מזונות עדינים ותכנון ארוחות

אובדן תיאבון הוא מצב שכיח שמופיע בתקופות של מחלה, סטרס, כאב, טיפול תרופתי, עומס רגשי או שינויים בשגרה. במפגשים עם אנשים הסובלים מבעיה זו, אני רואה עד כמה ...

כמה שוקל מלפפון: גדלים, קלוריות ומשמעות תזונתית

שאלה פשוטה כמו כמה שוקל מלפפון הופכת בקליניקה לנושא מעשי מאוד, במיוחד כשאנשים מנסים להבין מנות, קלוריות, כמות נוזלים וצריכת סיבים. מלפפון הוא ירק שנראה קליל ושקוף חישובית, ...

אכילת לימון מרובה: השפעות, סיכונים ואיזון תזונתי

לימון נתפס אצל רבים כמזון בריאות כמעט מושלם: מוסיפים אותו למים, לסלט, לתה, ולפעמים גם אוכלים אותו כמו שהוא. בפועל, לימון הוא מזון מצוין כחלק מתזונה מגוונת, אבל ...

הערך התזונתי של גרעיני דלעת: רכיבים, יתרונות ושילוב בתפריט

גרעיני דלעת נתפסים לעיתים כחטיף קטן, אבל הם יכולים להיות מרכיב תזונתי משמעותי כשמשתמשים בהם נכון. הם דחוסים בחלבון, שומן בלתי רווי ומינרלים, ולכן כמות קטנה יכולה להוסיף ...

מהם אבות המזון: תפקידים, מקורות ואיזון יומי

כשאנשים שואלים מה בעצם צריך לאכול כדי להרגיש טוב, השיחה כמעט תמיד חוזרת לבסיס: אבות המזון. זה מונח שנשמע בית ספרי, אבל הוא מפתח להבנת אנרגיה, שובע, מצב ...

תזונה ללא כיס מרה: עקרונות, מזונות מומלצים ותסמינים שכיחים

פגישה אחרי הסרת כיס מרה מתחילה לא פעם באותה שאלה: מה מותר לאכול, ומה יגרום לי להרגיש רע. אצל אנשים רבים שעברו את הניתוח ניכר דפוס ברור: הגוף ...

לישון על הבטן: השפעות על הגב, הצוואר והנשימה

לישון על הבטן הוא הרגל שינה נפוץ יותר ממה שנהוג לחשוב, ולעיתים הוא מתחיל כבר בילדות ונשאר איתנו שנים. במפגשים עם אנשים שמתלוננים על כאבי צוואר, כתפיים או ...

נבטי חמנייה: ערכים תזונתיים, בטיחות ושילוב בתפריט

נבטי חמנייה הפכו בשנים האחרונות לתוספת נפוצה בסלטים, כריכים וקערות בריאות, ולא במקרה. בעבודתי המקצועית אני רואה איך אנשים מחפשים מזון שמרגיש קליל ומרענן, אבל גם מספק. נבטים ...

הקודם 1 234 5…45 הבא