ארוחת בוקר בריאה ודיאטטית – עקרונות יישומיים והרכב מומלץ
רבים פונים אליי בשאלה כיצד להתחיל את היום בצורה מיטבית, במיוחד כאשר הרצון לשמור על בריאות ואורח חיים מאוזן נמצא בראש סדר העדיפויות. סוגיית ארוחת הבוקר מעסיקה מטופלים ...
מתיחות לגוף בגישה מותאמת אישית ותועלותיה
אחד ההרגלים שמגלים עניין הולך וגובר בשנים האחרונות, הוא תרגול מתיחות כחלק מהשגרה היומיומית. אנשים רבים מתוודים לכך שתחושת הנוקשות בגוף, לעיתים כבר בשעות הבוקר או בסיום יום ...
דיאטה קטו והיבטים קליניים בניהול תזונה מותאמת
בשנים האחרונות דיאטה קטו הפכה לשיחה נפוצה בקרב מטופלים, משפחות וקבוצות תמיכה ברשת. רבים משתפים אותי בהתלבטויות ובספקות, ולעיתים קרובות אני שומע סיפורים אישיים מפתיעים על שינויים בהרגלי ...
שיפור איכות השינה דרכים יעילות להתמודדות והרגלים מומלצים
שינה איכותית היא אחד המרכיבים המשמעותיים לאורח חיים בריא ולתחושת רווחה יומיומית. בעבודה עם אנשים המתקשים לישון היטב, אני עד לעובדה שרבים אינם מודעים להשפעה הרחבה שיש להרגלי ...
כמה ענבים מותר לאכול ביום בהתאם להמלצות תזונתיות עדכניות
ענבים הם אחד הפירות האהובים והנפוצים ביותר בתזונה הישראלית. הטעם המתוק, המרקם העסיסי והנוחות שבאכילת אשכול קטן הפכו אותם לנשנוש יומיומי עבור רבים. לעיתים, נשאלת השאלה אילו כמויות ...
בננה עושה עצירות בהתאם למידת הבשלות והשונות האישית
פירות נחשבים לעיתים קרובות כחלק חיוני מתזונה מאוזנת ובריאה. אחת השאלות המסקרנות שאני שומע בקליניקה היא כיצד מזונות טבעיים, ובראשם הבננה, יכולים להשפיע על פעולת מערכת העיכול – ...
צרבת היא אחת התלונות השכיחות ביותר שאני פוגש בפגישות ייעוץ עם אנשים מכל שכבות האוכלוסייה. רבים מתארים תחושת שריפה לא נעימה באזור החזה ולעיתים גם בליעה או תחושת ...
תאנים מיובשות סגולות היבטים תזונתיים והמלצות צריכה
הפירות שזוכים לשפע אהבה במטבח הישראלי הם לאו דווקא החדשים ביותר על המדף, אלא אלו שמלווים אותנו עוד מדורי דורות. אחת מהדוגמאות הבולטות לכך היא התאנה – פרי ...
חלבון בטופו – ערך תזונתי, יתרונות בריאותיים וגיוון תפריט
שאלה שאני פוגש רבות בשיחות עם מטופלים עוסקת בתפקידו של חלבון בתפריט, במיוחד עבור אלה שבוחרים להפחית או להימנע ממקורות חלבון מהחי. לא מעט אנשים תוהים כיצד ניתן ...
קינואה כפחמימה איכותית בהרכב תזונתי ותרומתה הבריאותית
לאורך השנים אני פוגש לא מעט אנשים המגלים עניין רב ברכיבי התזונה היום-יומיים שלהם, ובעיקר סביב שאלות של פחמימות – מה נחשב פחמימה, האם כדאי לשלב אותן ואיך ...
טיפול בעצירות טבעי לפי הרגלים יומיומיים ותובנות קליניות
עצירות היא אחת התלונות השכיחות שאני פוגש בקרב מטופלים מכל הגילאים. לא פעם אנשים מתארים תחושת נפיחות, תחושת מלאות לא נוחה או קושי ממשי ביציאות שמתמשכות גם מעבר ...
ויטמינים בבננה והתרומה התזונתית לגופנו
בננות הן אחד מהפירות הנפוצים והאהובים ביותר בעולם, ולא בכדי. הן זמינות לאורך רוב ימות השנה, נוחות לנשיאה ולצריכה, ומתאפיינות בטעם מתוק וטקסטורה רכה שמקלה על אכילתן גם ...
סלמון בריא – ערכים תזונתיים, בחירת מקור והמלצות להכנה
לאורך השנים בעבודתי עם אנשים המתעניינים בתזונה מיטיבה, אני פוגש לא מעט התלבטויות בנוגע לצריכת דגים – ובעיקר לסלמון. יש שמבקשים להבין האם מדובר באופציה תזונתית טובה, בעוד ...
לחם כוסמין מלא ותפקידו בתזונה מאוזנת
כשאנשים בוחרים לשנות את אורח חייהם ולבחור בתזונה מאוזנת ובריאה יותר, אחת השאלות שחוזרות שוב ושוב בקליניקה היא אילו לחמים נחשבים באמת לבריאים. פעמים רבות שיחה כזו נפתחת ...
צריכת נתרן יומית – המלצות, מקורות נפוצים והשלכות רפואיות
לא מעט אנשים שאני פוגש שואלים על הקשר בין צריכת מלח לבין בריאות. נתרן, מרכיב מרכזי במלח שולחן רגיל, חיוני לתפקוד תקין של הגוף, אך עודף ממנו עלול ...
עישון סיגריות והשפעותיו הפיזיולוגיות והרגשיות
במהלך שנות עבודתי בתחום הבריאות, פגשתי אנשים רבים שהתמודדו עם ההשלכות הבריאותיות של עישון לאורך שנים. עבור חלקם, העישון התחיל כבר בגיל ההתבגרות מתוך סקרנות או לחץ חברתי, ...
רכיבה על אופניים והשלכותיה הבריאותיות הגופניות והנפשיות
רבים מהאנשים שאני נפגש איתם בקליניקה מחפשים דרכים פרקטיות לשלב פעילות גופנית בשגרה עמוסה. לא כולנו מצליחים למצוא זמן או מוטיבציה לאימוני כושר מסודרים, אבל פעמים רבות אני ...
לביבות לתינוק – עקרונות להכנה בטוחה ומזינה
בשנים הראשונות לחיים, תזונת התינוק מהווה בסיס חיוני להתפתחות תקינה ובריאה. אחת הדרכים להעשיר את התפריט בגיל הרך היא באמצעות שילוב מאכלים מוצקים רכים, קלים לעיכול ומותאמים במיוחד ...