הקפדה על תזונה מגוונת ומאוזנת חיונית לשמירה על בריאות כללית תקינה, ולא פעם אני פוגש אנשים שמדווחים על עייפות, ירידה בריכוז, תחושת חולשה או מצב רוח ירוד – ...
מאכלים טובים לשלשול בגישה תזונתית תומכת התאוששות
שלשול הוא אחד התסמינים השכיחים ביותר שאני פוגש בעבודתי עם מטופלים. הוא יכול להופיע באופן פתאומי ולהיות תוצאה של וירוס, חיידק, רגישות למזון או תגובה לתרופה מסוימת. במקרים ...
תזונה נכונה בגישה מותאמת אישית וברת קיימא
אחד הנושאים שעולים שוב ושוב בשיח הבריאותי שאני מקיים עם מטופלים, הוא הצורך להבין מה באמת עומד מאחורי המונח "תזונה נכונה". זה לא מפתיע – בעידן שבו קיימת ...
סיבים תזונתיים והשפעתם הרחבה על בריאות כללית ומטבולית
אחת ההמלצות השכיחות שאני שומע את עצמי חוזר עליה שוב ושוב בקליניקה היא פשוטה לכאורה: לשלב יותר סיבים תזונתיים בתפריט היומי. עם השנים, בעבודה עם מגוון רחב של ...
אחת השאלות שחוזרות לא פעם בשיחות עם מטופלים היא לגבי בריאותם של מזונות מסוימים שנמצאים כמעט בכל בית. פטריות הן דוגמה מובהקת לכך – הן נפוצות בשלל מנות, ...
מגנזיום לפני השינה והשפעתו על איכות השינה והרגיעה
לאורך השנים, ובמיוחד בעבודתי עם אנשים המתמודדים עם אתגרים בשינה, חוזרות על עצמן שאלות לגבי פתרונות טבעיים ולא תרופתיים לשיפור איכות השינה. אחת ההמלצות שצפות שוב ושוב בקליניקה ...
לזניה בריאה בגישה תזונתית מאוזנת ומותאמת
כשאנחנו חושבים על מנות איטלקיות קלאסיות, אחת הראשונות שקופצות לראש היא הלזניה – שכבות של פסטה, רוטב עשיר, גבינות מפתות ובשר מתקתק. אך יחד עם ההנאה, מגיעות גם ...
הבחירה מה לאכול בעת רעב פיזי או רגשי – גישה תזונתית מודעת
רבים מאיתנו מכירים את התחושה – שגרת היום עמוסה, הראש עסוק, ולפתע הגוף מאותת: "אני רעבה". אבל לא תמיד הרעב הזה ברור – האם זו באמת תחושת רעב ...
תפריט דיאטה לילדים בגישה מותאמת לגיל והתפתחות
לאורך השנים, בעבודתי עם משפחות רבות, עלתה שוב ושוב השאלה כיצד ניתן לבנות תפריט בריא לילדים מבלי לגרום למאבקי כוח סביב האוכל ולהבטיח שהם יקבלו את כל מה ...
גרעיני אבטיח וערכם התזונתי בהקשר בריאותי יומיומי
לעיתים אני פוגש מטופלים ששואלים על מזונות שנתפסים כ"חטיפיים" אך יכולים לתרום לבריאות. אחת ההפתעות בתחום הזה היא גרעיני אבטיח. רבים רגילים לירוק אותם בצד יחד עם שאריות ...
6 שעות שינה והשפעתן על תפקוד ובריאות الجسم والنפש
במהלך השנים שבהן אני מלווה אנשים בהתמודדות עם אתגרי הבריאות היומיומיים, אחד הנושאים שחוזרים שוב ושוב הוא השינה — או ליתר דיוק, המחסור בשינה. מטופלים רבים מספרים לי ...
גלוטן באורז – הבחנות תזונתיות ומקורות לסיכון צולב
הרכב המזון שאנחנו צורכים מדי יום מהווה חלק משמעותי בבריאות האישית שלנו, בייחוד כאשר מדובר ברגישויות או מצבים רפואיים מסוימים. אחת השאלות שאני נתקל בה לא פעם במפגשים ...
מאכלים תומכי הרזיה לאורך זמן ואיזון מטבולי
במהלך השנים בעבודתי עם מטופלים המתמודדים עם אתגרי המשקל, עולה שוב ושוב השאלה: האם יש מאכלים שיכולים ממש לסייע בתהליך הירידה במשקל, מבלי לגרום לתחושת חסך או לחץ? ...
בטן שטוחה לפי עקרונות של עיכול, יציבה ואיזון הורמונלי
בטן שטוחה היא מטרה שכיחה שאני שומע עליה שוב ושוב בקליניקה. אנשים רבים מגיעים אליי לאחר שניסו אין ספור דיאטות, תוספים או אימוני פלא, מתוך רצון עז לשפר ...
אורז והשפעתו על משקל הגוף: סקירה תזונתית מקצועית
שאלה שחוזרת על עצמה פעמים רבות במפגשים עם מטופלים עוסקים באורח חיים בריא היא: "האם מותר לי לאכול אורז?" מתברר שאורז — לא רק שהוא מרכיב מרכזי בתזונה ...
שינה עם פה פתוח והשפעותיה על איכות הנשימה והבריאות
אנשים רבים אינם מודעים לכך, אך הדרך שבה אנחנו נושמים במהלך השינה עשויה להשפיע משמעותית על איכות חיינו. באחד הייעוצים שהעברתי לאחרונה, פנתה אליי אישה שהתלוננה על עייפות ...
תוסף אומגה 3 והשפעותיו הגופניות והקוגניטיביות
לא מעט מהשאלות שעולות אליי בקליניקה קשורות לתוספים תזונתיים — מה באמת עובד, מה בטוח לשימוש, ומה עשוי לשפר את הבריאות לאורך זמן. בין תוספי התזונה המבוקשים ביותר ...
הסרת שומן בגישה מותאמת אישית ותהליכית
הנושא של עיצוב הגוף וצמצום היקפים מעסיק רבים לאורך חייהם. בפגישות רבות עם מטופלים, אני שומע על תחושת תסכול אחרי מאמצים רבים לרדת במשקל או לשמור על בריאות ...