אורח חיים ותזונה

האם שום מזיק לבריאות: תופעות לוואי ומצבים רגישים

שום נתפס אצל רבים כמזון בריאות כמעט אוטומטי, ולכן אנשים מופתעים כשהם מגלים שהוא יכול גם להציק ואף להזיק במצבים מסוימים. הבעיה לא מתחילה בשן שום בסלט, אלא ...

מים עם לימון ושמן זית בבוקר: השפעות ומה לבדוק

מים עם לימון ושמן זית בבוקר הפכו בשנים האחרונות להרגל נפוץ, בעיקר סביב רצון להרגיש קלילות, לשפר עיכול ולפתוח את היום בתחושת ניקיון פנימי. הטקס הזה לעיתים מועיל ...

יתרונות אגוזי מלך: השפעה על הלב, המוח והמעי

אגוזי מלך הם אחד המזונות שאני פוגש שוב ושוב בשיחות על תזונה בריאה, כי קל לשלב אותם ביומיום והם נותנים תחושת שובע לאורך זמן. מניסיוני עם מטופלים רבים, ...

סגולות של זנגביל טחון: שימושים, יתרונות וזהירות

זנגביל טחון הוא אחד התבלינים השכיחים ביותר במטבח, והוא נתפס גם ככלי טבעי יעיל לשיפור התחושה הכללית, להפחתת בחילות ולהקלה על אי נוחות במערכת העיכול. ההבדל בין ציפייה ...

מזונות עתירי ברזל: מקורות, ספיגה ושילובים

ברזל הוא רכיב קטן עם השפעה גדולה: הוא משתתף בהובלת חמצן, בתפקוד מערכת החיסון ובתחושת אנרגיה לאורך היום. סביב ברזל יש לא מעט בלבול: אנשים אוכלים מזון שנחשב ...

הערך התזונתי של חזה עוף: חלבון, שומן, מינרלים

חזה עוף הוא אחד המזונות הנפוצים ביותר בצלחת הישראלית, ולא במקרה. אצל אנשים שמנסים לרדת במשקל, לבנות מסת שריר או פשוט לאכול מסודר, חזה עוף הופך שוב ושוב ...

איך להשמין בצורה בריאה: תזונה, אימונים ומעקב

במפגשים עם אנשים שמתקשים לעלות במשקל, אני שומע לעיתים קרובות משפט חוזר: אתם אוכלים לא מעט, ובכל זאת המשקל לא זז. זה יכול להיות מתסכל, במיוחד כשיש עייפות, ...

הערך התזונתי של חסה: ויטמינים, סיבים ושילובים

חסה נתפסת לעיתים כירק של נפח ומים, אבל היא יכולה להפוך לכלי יומיומי נוח: היא מוסיפה רעננות, מרקם ושובע, ופותחת דלת לשילובים שמעלים את איכות הצלחת בלי להכביד. ...

גרעיני חמנייה: ערכים תזונתיים והשפעות בריאותיות

במפגשים עם אנשים שמנסים לשפר תזונה, גרעיני חמנייה עולים שוב ושוב כחטיף קטן שנראה תמים, אבל יכול להשפיע משמעותית על איכות התפריט. מניסיוני עם מטופלים רבים, ההבדל בין ...

כמה שומנים צריך לאכול ביום: כמות מומלצת ואיכות השומן

שומנים הם אחד הנושאים הכי מבלבלים בשיחה על תזונה. במפגשים עם אנשים שמנסים לרדת במשקל, לאזן סוכר או לשפר כולסטרול, אני שומע לעיתים קרובות שתי קיצוניות: או שמפחדים ...

תפריט תזונה לספורטאים לפי סוג האימון

שיפור בביצועים מתרחש שוב ושוב לא דרך עוד אימון, אלא דרך תפריט מדויק. תזונה ספורטיבית טובה מחברת בין עומס האימון, מטרות הגוף ושגרת החיים, ומתרגמת אותם לארוחות שאפשר ...

ויטמין B6 תפקידים, מקורות וסימני חוסר

ויטמין B6 הוא אחד הוויטמינים שעולים שוב ושוב בשיחות על עייפות, מצב רוח, נימול בידיים ושאלות על תוספים. קל לבלבל בין תסמינים כלליים לבין חוסר אמיתי, ולכן חשוב ...

תרגילים למוח חינם לשימור יכולות קוגניטיביות

תרגילים למוח חינם הם אחד הכלים הנגישים ביותר לשמור על חדות, ריכוז וגמישות מחשבתית בתוך שגרה עמוסה. עצם הבחירה להקדיש כמה דקות ביום לאתגר קוגניטיבי קטן יוצרת תחושת ...

ניתוחים בריאטרים: סוגים, תהליך ומעקב ארוך טווח

ניתוחים בריאטרים הם אחד הכלים המשמעותיים ביותר שיש כיום להתמודדות עם השמנה קשה ומחלות נלוות. במפגשים עם אנשים שנאבקו שנים בדיאטות ובטיפולים שונים, אני רואה עד כמה ההחלטה ...

מה מוריד לחץ דם: גורמים, הרגלים וטיפולים

לחץ דם גבוה הוא נושא נפוץ בשיחות עם אנשים שמרגישים לכאורה טוב, אבל מגלים בבדיקה מספרים שמטרידים אותם. שינוי קטן בהרגל יומיומי, לצד התאמה נכונה של טיפול כשצריך, ...

כפית דבש ביום: השפעות אפשריות, סיכונים ושילובים

כפית דבש ביום נשמעת כמו הרגל קטן ותמים, אבל קל להפוך הרגל כזה לכלי שעוזר לחלק מהאנשים, ולעומס סוכר מיותר לאחרים. דבש הוא מזון טבעי, אך הוא עדיין ...

כוסמת מבושלת ערך תזונתי והשפעה בריאותית

כוסמת מבושלת היא מזון פשוט למראה, אבל ההרכב התזונתי שלה מפתיע לא מעט אנשים שמחפשים תחליף בריא לאורז או לפסטה. מבחינה בוטנית מדובר בפסאודו-דגן ולא בדגן אמיתי, ולכן ...

ספורט אירובי: השפעות על הלב, הנשימה והכושר

ספורט אירובי הוא אחד הכלים היעילים ביותר לשיפור תפקוד הגוף ביום-יום: הליכה לקניות בלי להתנשף, עלייה במדרגות בלי עצירות, ותחושה כללית של יותר אנרגיה. שינוי קטן בתנועה עקבית ...

הקודם 1…5 678 9…45 הבא