משבר גיל 40 בגברים היבטים רגשיים ובריאותיים ודרכי התמודדות
במהלך השנים אני עד לכך שגברים רבים פונים אליי סביב גיל ארבעים עם שאלות, התלבטויות ולעיתים גם תחושות של בלבול. מדובר בשלב חיים שבו מתרחשים לא מעט שינויים ...
ויטמין C במזון – מקורות מובילים והמלצות תזונתיות
ויטמין C הוא אחד הוויטמינים הבולטים בחשיבותם לבריאות האדם, ותפקידו רחב ומגוון. רבים פונים אליי בשאלות כיצד ניתן לקבל מספיק ויטמין C בתזונה היומיומית, ומה משמעותו עבור חיזוק ...
הפחתת שומן בבטן התחתונה בגישה רב-תחומית
נושא הפחתת השומן בבטן התחתונה מעסיק רבים, ורבים שפונים אליי במהלך השנים שואלים: למה כל כך קשה לראות שם תוצאות, ומה בכל זאת אפשר לעשות כדי לחולל שינוי ...
ארוחה אחרי אימון והרכב תזונתי לשיקום והתאוששות
לאורך השנים בעבודתי עם אנשים שמקפידים על פעילות גופנית, עולה שוב ושוב השאלה כיצד נכון לאכול בסיום האימון. רבים חשים בלבול בין המלצות שונות שנשמעות ברשתות החברתיות לבין ...
ויטמינים – אבחון חסרים והתאמת צריכה אישית
בפגישותיי הרבות עם אנשים ומטופלים עולה לא פעם השאלה עד כמה חשוב לשים לב לאיכות ולכמות הוויטמינים שאנו צורכים. חיי היום־יום הלחוצים, תעשיית המזון המעובד והמודעות העולה לבריאות ...
דיאטת השמנה – עקרונות תזונתיים וליווי רפואי נדרש
לאורך השנים אני פוגש אנשים שמוטרדים ממשקלם הנמוך ומתחושת חוסר האיזון בגוף. יש נטייה לחשוב שהרצון לעלות במשקל נובע רק מטעמים אסתטיים, אך בפועל, עבור רבים זהו צורך ...
מה לאכול לפני אימון בהתאם לעקרונות תזונה מותאמת
בכל פגישה עם אנשים שמתחילים שגרה של פעילות גופנית או בשיח על שיפור ביצועים באימון, עולה אחת השאלות השכיחות ביותר – מה כדאי לאכול לפני אימון. בקליניקה, וגם ...
ירידה מהירה במשקל והדגשים ליישום בטוח ומאוזן
הרצון להוריד במשקל במהירות מלווה אנשים רבים, במיוחד בעידן של מודעות גבוהה לבריאות ואסתטיקה. לא אחת מגיעים אלי זוגות, צעירים ומבוגרים, עם תקווה לראות שינויים מהירים עוד לפני ...
מאכלים עשירים באשלגן והשפעתם על הבריאות והאיזון התזונתי
איזון המינרלים בגוף הוא אחד התנאים החשובים לשמירה על הבריאות – ומניסיוני בעבודה עם אנשים מגילאים והרקעים שונים, הבנה בסיסית בנושא תורמת רבות לתחושת רווחה ולאיכות חיים. אחת ...
ארוחת ערב חלבית בריאה עקרונות להרכב מאוזן והתאמות אישיות
ארוחת הערב היא רגע חשוב בשגרת היומיום של משפחות ויחידים. זהו זמן שמאפשר לעצור לרגע מהמרוץ, להעניק לגוף ולנפש תחושה של שובע ושלווה, ולהזין את עצמנו בצורה מודעת. ...
אימון כוח לנשים – עקרונות יישומיים והמלצות מקצועיות
אחת התופעות המרעננות בעשור האחרון היא העלייה בכמות הנשים הבוחרות להתמיד באימוני כוח כחלק משגרת הבריאות שלהן. לא מעט מנשים שהגיעו אליי לייעוץ שיתפו בחששות ראשוניים: פחד מ"התנפחות", ...
אבקת אלקטרוליטים ויישומה באיזון נוזלים ומינרלים
לאורך השנים, אני רואה כיצד שמירה על מאזן נכון של נוזלים ומינרלים הופכת להיות סוגיה מרכזית עבור אנשים העוסקים בפעילות גופנית, חווים עומסים פיזיים או מתמודדים עם מצבים ...
אורז בריא – סוגים, ערכים תזונתיים והמלצות לשילוב יומי
במהלך השנים בעבודתי, אני פוגש לא מעט אנשים שמתלבטים כיצד לשלב דגנים, ובמיוחד אורז, בתפריט היומי באופן שיתרום לבריאותם. עולה לא מעט שאלה: האם אורז באמת מתאים לכל ...
בניית תפריט תזונה מותאם אישית והיבטים יישומיים
אנשים רבים שמגיעים אליי מתמודדים עם השאלה איך להתחיל בתהליך של בניית תפריט תזונה שמתאים במיוחד להם. ישנה תחושה של בלבול מההיצע הרחב של המלצות בשוק, הטרנדים התזונתיים ...
אבוקדו בריא ותרומתו לאורח חיים מאוזן
לאורך השנים, אני פוגש מטופלים רבים שמביעים התעניינות גוברת בהרגלי תזונה בריאים ומחפשים דרכים לשלב רכיבים טבעיים ומזינים יותר בתפריט שלהם. העיסוק בבחירות מזון מושכלות הופך מרכזי יותר ...
דיאטן והיבטים מעשיים בהתאמת תזונה אישית
בתחום הבריאות, תמיד סקרן אותי לראות עד כמה גורמי אורח חיים משפיעים על איכות החיים של אנשים. בהתבוננות יומיומית בעבודה עם מטופלים, עולה שרבים חילקו איתי תחושות של ...
מאכלים להורדת לחץ דם והמלצות תזונתיות לשיפור האיזון
לחץ דם גבוה הוא אחת הבעיות השכיחות שאני פוגש בפניות של אנשים מכל שכבות האוכלוסייה. רבים מבקשים להבין כיצד אפשר להשפיע על לחץ הדם בדרכים טבעיות ושואלים על ...
הורדת שומן בטני בעזרת אורח חיים ותזונה מתאימים
הפחתה של שומן באזור הבטן היא אתגר שמטריד רבים. בעבודה הרציפה שלי בתחום הבריאות, אני פוגש לא מעט אנשים שמבקשים להבין למה דווקא הבטן נוטה לצבור שומן, ואילו ...